Utilisez les niveaux de gris et d’autres outils téléphoniques intégrés pour réduire le temps d’écran

Remarque

J’ai perdu de nombreux samedis à cause de longues crises de boulimie sur YouTube. J’aimerais plaisanter.

Habituellement, ce sont les charmants gars de Sorted Food qui donnent des conseils de cuisine. D’autres fois, ce temps intemporel est causé par des critiques de jeux incroyablement longues ou des séquences vidéo HD qui ont été en quelque sorte pressées sur des bandes au début des années 90.

Mais si ce n’est pas YouTube, le drame qui se déroule est sur Reddit ou une page TikTok For You qui continue de diffuser les hits. Et quelle que soit l’application chargée d’attirer mon attention, le résultat est généralement le même : je reviens dans le monde réel quelques heures plus tard, en me demandant où est passé tout ce temps précieux.

Je suis sûr que je ne suis pas seul ici non plus – une étude de 2021 du Pew Research Center a révélé qu’environ 30% des adultes aux États-Unis ont déclaré être “presque constamment” en ligne. Assez, j’ai récemment décidé.

Les systèmes d’exploitation iOS d’Apple et Android de Google sont livrés avec des outils pour réduire notre temps d’écran, bien qu’ils se sentent parfois un peu à moitié cuits. Pourtant, ils m’ont aidé à me débarrasser de mon téléphone et à explorer un peu ma nouvelle maison. C’est ce qui m’a aidé à me détacher d’un monde de contenu lorsque le week-end arrive.

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À présent, c’est devenu une astuce assez bien comprise : forcer l’écran de votre smartphone à n’afficher que des nuances de gris vise à atténuer le stimulus visuel qui vous incite à revenir pour plus. Et jusqu’à présent, cela a bien fonctionné pour moi : les émissions en streaming n’ont pas fière allure en noir et blanc, et je ne peux pas trop penser aux suppositions de Wordle ce week-end, car je ne peux pas obtenir un carré jaune à partir d’un vert. distinguer.

Les paramètres pour passer de coloré à incolore sont un peu à l’écart, mais ne vous inquiétez pas – nous pouvons définir des raccourcis pour accélérer le tout.

  • Ouvrez l’application Paramètres, puis appuyez sur Accessibilité
  • Sous l’en-tête “Vision”, appuyez sur Affichage et taille du texte
  • Trouvez l’option Filtres de couleur, appuyez sur le commutateur pour l’activer et sélectionnez Niveaux de gris

Maintenant, toutes les couleurs devraient avoir disparu de l’écran de votre iPhone. Pour faciliter les allers-retours, recherchez l’option Raccourci d’accessibilité et sélectionnez Filtres de couleur – après cela, un triple clic sur le bouton d’alimentation devrait suffire.

  • Ouvrez l’application Paramètres, puis appuyez sur Accessibilité
  • Sous l’en-tête “Affichage”, appuyez sur Texte et affichage
  • Appuyez sur Correction des couleurs et sélectionnez Niveaux de gris

Pour activer un bouton de raccourci à l’écran, recherchez l’option de raccourci Correction des couleurs et activez-la. Vous devriez voir un petit bouton coloré que vous pouvez déplacer sur votre écran selon vos besoins.

En plus de rendre mon téléphone moins attrayant visuellement, je voulais également restreindre – et parfois désactiver temporairement – certaines applications que je sais que je ne devrais pas exploser les samedis et dimanches.

Il existe plusieurs façons d’y parvenir sur un iPhone, mais certaines d’entre elles nécessitent que vous modifiiez manuellement certains paramètres chaque fois que vous souhaitez vous déconnecter du monde. Cela semble un peu trop pointilleux; à la place, nous allons modifier les fonctionnalités de temps d’écran et de temps d’arrêt d’iOS pour effectuer la majeure partie de ce travail.

Pour commencer, nous devons décider quelles applications nous voulons (ou devons) continuer à utiliser.

  • Ouvrez l’application Paramètres, appuyez sur Temps d’écran et activez-le si ce n’est déjà fait
  • Une fois Screen Time activé, appuyez sur l’option Toujours autorisé.
  • Trouvez les applications auxquelles vous voulez vous assurer que vous pouvez toujours accéder et appuyez sur le bouton vert à côté de leur nom pour les ajouter à la liste des applications autorisées.

Vous pouvez maintenant activer et désactiver manuellement les temps d’arrêt. Lorsqu’il est actif, il vous avertit que vous avez atteint votre limite de temps lorsque vous essayez d’ouvrir une application qui n’est pas sur la liste autorisée. Si vous envisagez de l’utiliser principalement le week-end, comme moi, nous pouvons planifier des temps d’arrêt pour travailler à des heures précises.

  • Dans le menu Screen Time, appuyez sur le commutateur Schedule pour l’activer
  • Appuyez sur Personnaliser les jours et définissez l’horaire qui vous convient

En général, Screen Time n’est pas un système parfait pour bloquer vos impulsions ; par exemple, contourner la limite de temps d’une application ne prend que quelques clics. Pourtant, j’ai trouvé que le fait de demander si je suis sûr de vouloir ouvrir une application particulière me donne juste assez de temps pour déterminer si je le voulais vraiment ou si j’agissais par une impulsion chronophage.

Si vous avez fabriqué un téléphone Android au cours des quatre dernières années, il intègre probablement une gamme d’outils de “bien-être numérique”. Heureusement, à certains égards, il est plus facile de définir et de planifier des limites d’application.

  • Ouvrez l’application Paramètres et appuyez sur Bien-être numérique et contrôle parental
  • Appuyez sur Mode de mise au point
  • Appuyez sur les cases à cocher à côté de chaque application dont vous souhaitez restreindre l’accès.
  • Pour définir quand vous souhaitez que le mode Focus s’exécute, appuyez sur Définir un horaire en haut de l’écran et sélectionnez les heures qui vous conviennent

Une fois que le mode Focus est actif, vous êtes essentiellement verrouillé hors de l’application à moins que vous n’appuyiez sur le bouton qui vous donne encore cinq minutes. Encore une fois, ce n’est pas une solution parfaite, mais cela m’a été utile de me sevrer des écrans à la fin de la semaine de travail.

Remarque : Certains téléphones Android, tels que certains appareils Samsung Galaxy, vous permettent de définir plusieurs modes de mise au point. Si vous essayez de profiter de cette fonctionnalité le week-end comme moi, cela pourrait valoir la peine d’être exploré pendant la semaine.

Vous avez une meilleure façon de rendre votre téléphone moins distrayant ? Informez le service d’assistance.

Qu’en est-il des téléphones sans distraction ?

Au fil des ans, certaines entreprises ont même tenté de résoudre le problème en construisant des téléphones stupides.

Une entreprise suisse de matériel de boutique appelée Punkt fabrique des combinés élégants qui sont bons pour appeler, envoyer des SMS et utiliser des points d’accès mobiles, mais pas grand-chose d’autre. Ensuite, il y a le Light Phone II, un téléphone portable de la taille d’une carte de crédit avec un écran e-ink qui peut toujours lire vos podcasts et vous donner des directions.

L’idée d’un téléphone qui enlève tout sauf l’essentiel est séduisante, du moins pour un ancien geek professionnel du téléphone comme moi. Mais même moi, je n’ai pas pu me résoudre à en acheter, principalement pour une raison : ils sont un peu à limité.

Aucun de ces appareils sans distraction ne vous permet d’installer des applications supplémentaires sur lesquelles vous comptez peut-être déjà, ce qui peut en faire des non-démarreurs comme les seuls téléphones des gens. Cela n’aide pas non plus que ces appareils ne soient pas exactement bon marché : le Light Phone II coûte 299 $, tandis que le dernier modèle Punkt commence à 379 $.

Si vous avez de l’argent à revendre, bien sûr – peut-être que l’un d’entre eux ferait un excellent compagnon de week-end. (Certaines personnes aiment vraiment utiliser ces téléphones minimalistes comme chauffeur quotidien, même si beaucoup ne peuvent pas y faire signe.) Mais pour moi, le meilleur jeu ici consiste à utiliser les outils intégrés de votre téléphone pour éviter les distractions du côté droit. et libère toutes ses fonctionnalités en cas de besoin.

Ou vous pourriez faire ce que quelques-uns de mes collègues ont suggéré : laissez simplement votre téléphone dans un tiroir ou dans une autre pièce pour ne pas être collé dessus. Tu es une meilleure personne que moi si tu peux réussir ça.

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